Очень многие люди полагают, что зимой витаминов нужно больше или необходимы какие-то особенные витамины. На самом деле потребности человека в витаминах не так сильно зависят от времени года. Просто, как говорит консультант «Знамени», врач-терапевт высшей категории Наталья Иванова, летом мы больше витаминов получаем из пищи, даже не задумываясь об этом, а зимой их часто не хватает.

А еще зимой организму требуются силы для борьбы с холодом, и он начинает использовать свои запасы. Плюс к этому короткий световой день усугубляет проблему, ведь известно, некоторые витамины вырабатываются только под воздействием солнечных лучей. Кроме того, зимой мы меньше двигаемся, а пассивность не идёт на пользу здоровью. Да еще и всевозможные вирусы не дремлют. Поэтому мы задали нашему эксперту 3 самых важных вопроса о витаминах. 

Какие витамины необходимо употреблять зимой?

Витамин А. Он просто необходим в пору простуды и гриппа. Своим противовоспалительным действием он повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Кроме того, витамин А необходим для нормального баланса и состояния кожи, слизистых оболочек и глаз, контролирует уровень гормонов и возобновляет защитные функции печени. Норма потребления этого вещества на день составляет 1 миллиграмм.
Витамины C. Он содержит важные элементы, которые необходимы для нормального протекания окислительно-восстановительных реакций в организме, а также участвуют в клеточном дыхании. Без него организм не усваивает железо, проницаемость сосудистых стенок нарушается, что влечет появление дефицита других витаминов. Это вещество увеличивает активность лейкоцитов, макрофагов и лимфоцитов, которые отвечают за разрушение клеток инородных тел, а также повышается сила сопротивляемости организма к вирусным заболевания и стрессовым ситуациям.
Витамин D. Он отвечает за контроль обмена фосфора и кальция в организме. Данный элемент особенно важен детям, ведь их растущий организм требует большое его содержание. В случае его дефицита, велика вероятность появления рахита, а также нарушается развитие костей и зубов. Также, дети с пониженным витамином в крови отстают в умственном и физическом развитии от своих сверстников.
Так, принимая всего 2 капсулы 2 раза в день, вы сможете полностью потреблять норму данного элемента. Норма потребления витамина D в сутки составляет 6-10 микрограмм.
Витамин Е. Вещество, которое отвечает за защиту клеток от воздействия свободных радикалов, а также улучшает кровоток, белковый и жировой обмен, ускоряет регенерацию кожи. Суточная норма данного витамина составляет 8-15 миллиграмм. Содержатся данные витамины в растительном масле, во всех злаках и зернах, куриных яйцах, сельдерее, салате-латуке, брокколи, морковке, говяжьей печени и листьях перечной мяты.

Кому нужно принимать витамины?

По идее, полноценное сбалансированное питание должно полностью обеспечивать организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Однако, на практике все не так. Кроме того, курение, употребление алкоголя и других лекарств, особенно антибиотиков, стрессы, заболевания ЖКТ – все это приводит к снижению количества витаминов и минеральных веществ в организме. Я, как врач, рекомендую принимать поливитаминные комплексы в дополнение к ежедневному рациону, или же курсами по 1-2 месяца 2-3 раза в год 
Подытожим. Я рекомендую принимать поливитамины: при несбалансированном питании; при повышенных физических и психоэмоцональных нагрузках; в восстановительный после болезни период или людям, страдающим хроническими заболеваниями; пожилым, а также людям с вредными привычками.

А как выбрать поливитамины?

Обратите внимание на производителя. Обычно мы выбираем наиболее разрекламированную марку. Однако синтетические витамины в отечественных и импортных комплексах абсолютно идентичны, отличаются витамины лишь по количеству представленных компонентов и их дозировке. 
Внимательно читайте состав. Обязательно посмотрите на количество входящих в комплекс витаминов и на их дозировку. Если вы приобретаете витамины с профилактической целью, советую выбирать те из них, в которых список витаминов представлен наиболее полно, а дозировка составляет не менее 50% от суточной нормы, но не более 100%. Большие дозировки могут быть опасны для здоровья.
Натуральные или синтетические. Полученные из натурального сырья, витаминные добавки содержат сопутствующие питательные вещества, помогающие организму хорошо усваивать основной витамин. В синтетических комплексах витамины находятся изолированно, без этих элементов. Поэтому, несмотря на одинаковую молекулярную структуру, синтетические витамины будут усваиваться хуже, чем натуральные. 
Инструкцию и отметки качества. Как к любому лекарственному препарату к витаминам должна прилагаться подробная инструкция, в которой указывается состав, показания к применению, дозировка, побочные эффекты, срок годности, условия хранения, регистрационный номер и координаты производителя. Обратите внимание на срок годности и условия хранения витаминов. 
Но самое важное – перед тем как начать принимать витамины, стоит посоветоваться с врачом и сдать необходимые анализы, по которым можно будет определить нехватку в организме тех или иных витаминов и минеральных веществ. Это поможет выбрать оптимальный комплекс витаминов, который наилучшим образом подойдет именно вам!

Алексей ВАСИЛЬЕВ